تحميل برنامج تروكولر Truecaller ( لمعرفة اسم المتصل ) مجانا

مرض الضغط هو مرض العصر وهو معروف جدا ،ويسمى القاتل الصامت ، حيث أن هذا المرض قد لا يأتي بأي عرض مرضي واضح والوقاية منه وطرق علاجه وغالباً ما يعاني المصابين بهذا المرض من مشكلة تناول الغذاء اليومي لكون معظم الأطعمة تعمل على رفع الضغط لاحتوائها على نسب من الأملاح فما هي النصائح التي يمكن أن توجه لكل من يعاني من مشاكل الضغط

أولاً الثوم والبصل تناول الثوم والبصل بشكل مستمر فهو يعمل على خفض مستوى ضغط الدم بنسبة جيدة ويفضل تناول الثوم
على شكل كبسولات وينصح بعض البعض بتناوله على الريق كما يعملان على علاج مشاكل قرحة المعدة

ثانيا الكرفس من المعروف أن ارتفاع ضغط الدم ينجم عادة عن تقلص الألياف العضلية في جدار الشريان بفعل بعض الهرمونات مثل هرمون الأدرينالين و هرمون النورأدرينالين أو هرمون الكورتيزول التي تسمى بهرمونات الشدة (Stress Hormons) لأنها ترتفع أثناء حالات الشدة و الضغوط النفسية التي تواجه الإنسان، ومن تأثيرات مادة الكرفس أنها تقوم بإنقاص مستوى هذه الهرمونات مما يؤدي الى نقص تقلص الشرايين وبالتالي انخفاض في الضغط.

ثالثاً الكركديه وهو مشروب يعمل على تنشيط عضلات القلب وخفض نسبة ضغط الدم ويفضل شربه بارداً لمن يعانوا من ارتفاع الضغط وساخناً لمن يعانوا من انخفاض ضغط الدم يحتوي الكركديه على فوائد كبيرة لاحتوائه على فيتامين سي

رابعاً الشاي الأخضر يُنصح به لمرضى ضغط الدم ولا يُنصح بشرب الشاي الأحمر والقهوة فهي مشروبات تضر بك

خامساً الأسماك يفضل تناولها مشوية وخاصة سمك المكريل وزيت السمك أثر فعال على إنقاص الضغط كون السمك يحتوي على نوع دهون خاص يسمى (Omega-3 Fatty Acid) الذي له قدرة فعالة على التحكم في ضغط الدم.

سادساً زيت الزيتون وزيت السمسم ينصح بشرب 3 ملاعق من هذه الزيوت فهي تعمل على خفض وحدات الضغط بنوعيه
الإنقباضي والإنبساطي ففي الضغط الإنقباضي يخفض بنسبة 9 وحدات وفي الضغط الإنبساطي يخفض بنسبة 6 وحدات

سابعاً الخضار والفواكه ينصح بتناولها أو تناول السلطة والإبتعاد عن اضافة الملح عليها لاحتواء الخضروات والفواكه
على فوائد كبيرة وينصح تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على فيتامين c و e وأمثلة على ذلك التوت و العنب .

توضيح : إن الإكثار من تناول هذه الأطعمة يساعد على التقليل من نسبة ارتفاع ضغط الدم ولكن هذا لا يغني عن
 استعمال الأدوية الخاصة الخافضة للضغط و الموصوفة من قبل الطبيب.

تحذير هام تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم ومنها الطحين الأبيض كالخبر والكعك والفطائر واستبدلها 
بالطحين الأسمر تجنب المعلبات من اللحوم المدخنة والبسطرة والأطعمة المملحة ابتعد عن الأملاح والمخللات 
والتونا والسردين حافظ على وزنك المثالي مارس الرياضة بشكل مستمر فهي تساعد على خفض الوزن
 الذي يساعدك في خفض الضغط قلل من تناول السكريات والحلويات في تعمل على زيادوة الوزن ابتعد عن
 الأغذية الغنية بالدهون والكوليسترول غير نمط حياتك لا تفكر كثيراً بالهموم اخرج تنزه اسعد ذاتك .